LEGENDA

T= tempo BESTE PRESTATIE OP 10 K

HDL/dl1/2/3/TDL=

Duurloop tempo

1’= TIJDSDUUR IN MINUTEN

H= HERSTEL

SP= SERIEPAUZE

WEEK/

PERIODE

TYPE

MAANDAG NIVEAU 3/4

ZATERDAG NIVEAU 5

WEDSTRIJDEN

* ZIJN GEPLAND IN SCHEMA

1

EXT. INTERVAL (M)

01-01 SCHOOLWEG

06-01 DONKERE DUINEN

 

WP

T: 80-85% H: 2’

400M

DUURLOOP BOS/DUIN/STRAND

 

2

EXT. INTERVAL (K)

08-01 VAN FOREESTWEG/ZANDLOPER

13-01 DUINEN/ STRAND

14-01

WP

T: 80-85% H=100M

LANTAARNPALEN 6 OM 3 (100M OM 50M)

DUINPANNETJE TRAINING

KWART EN HALVE MARATHON EGMOND *

3

EXT. INTERVAL (L)

15-01 OUDE DORP

20-01 NIEUW D-H (WEST)

 

WP

T: 80-85% DL2 H: 2’

1000M (MAX. 8 KM)

KORTE RONDES BOMENWIJK

 

4

EXT. INTERVAL

22-01 J’DORP

27-01 QUELDERDUIJN

28-01

WP

TEMPO: DL 2

DUURLOOP 12 KM

DUURLOOP KANOROUTE

WINTERCROSS DEN HELDER 2,4 OF 6 KM

5

LOOPSCHOLING

29-01 NOORDERHAVEN/ PLEIN

03-02 DUIN/STRAND

 

WP

NVT

OEFENINGEN/ TOEPASSING ERVAN

DUINOORD - KRUITHUISJE V.V.

 

6

CORE STABILITY

05-02 NOORDERHAVEN / PLEIN

10-02 GRAFELIJKHEIDSDUINEN

11-02

WP

NVT

OEFENINGEN/ TOEPASSING ERVAN

FARTLEK

10, 20 30 KM GROET UIT SCHOORL RUN *

7

EXT. INTERVAL

12-02 J’DORP

17-02 STADSCENTRUM

 

VP1

TEMPO: DL 2

DUURLOOP 8 KM

DUURLOOP 7/8 KM

 

8

EXT. INTERVAL

19-02 VOGELZAND

24-02 KANOROUTE

 

VP1

T: 80-85% H: 2’

400M H: 200M

DUURLOOP 8/9 KM

 

9

CORE STABILITY

26-02 NOORDERHAVEN / PLEIN

03-03 DUINOORD

04-03

VP1

NVT

OEFENINGEN/ TOEPASSING ERVAN

OEFENINGEN/ TOEPASSING ERVAN

DEN HELDER – SCHAGEN 25 KM *

10

LOOPSCHOLING

05-03 NOORDERHAVEN/PLEIN

10-03 NIEUW DEN HELDER (OOST)

11-03

VP1

NVT

OEFENINGEN/ TOEPASSING ERVAN

OEFENINGEN/ TOEPASSING ERVAN

CPC DEN HAAG 5, 10 OF 21.1 KM

11

INT. INTERVAL (K)

12-03 DOORZWIN (VIADUCT)

17-03 QUELDERDUIJN

 

VP2

T:90–95% H:3-6’

100M/ 200M/ 300M

100M/ 200M/ 300M

 

12

INT. INTERVAL (M)

19-03 VOGELZAND

24-03 HUISDUINEN

25-03

VP2

T:90–95% H:6-8’

400M/ 600M/ 800M

HELLING TRAINING

ZANDVOORT CIRCUIT RUN 5, 12 EN 21,1 KM

13

INT. INTERVAL (K)

26-03 WIERBALG

31-03 STRAND

 

VP2

T:90–95% H:3-6’

300M

STRAND GAMES

 

14

EXT. INTERVAL (M)

02-04 MALZWIN 2e paasdag

07-04 QUELDERDUIJN

08-04

WP

T:80–55% H:6-8’

FIETSPAD/MALZWIN 1… 500/1000/1500M

DUURLOOP KANOROUTE

13,7 KM EN HALVE MARATHON DEN HELDER *

15

EXT. INTERVAL

09-04 STRAND

14-04 MARIENDAL

15-04

WP

T: 80 % H: 2’PER 4KM

DUURLOOP 12 KM

KORT WERK (KLEINE EN GROTERE RONDE)

5 EN 10 KM BOLLENLOOP J’DORP *

16

CORE STABILITY

16-04 STRAND

21-04 DUINOORD

22-04

WP

NVT

OEFENINGEN/ TOEPASSING ERVAN

OEFENINGEN/ TOEPASSING ERVAN

VUURTORENLOOP VLIELAND 5 & 10 ZM

17

LOOPSCHOLING

23-04 OOGHDUYNE

28-04 DUINEN*

WOE 25-04

VP1

NVT

OEFENINGEN/ TOEPASSING ERVAN

OEFENINGEN/ TOEPASSING ERVAN

CRUIJF RUN 14KM

18

EXT. INTERVAL

30-04 NOORDERHAVEN

05-05 DUINEN

06-05

VP1

T:80 % H: 1’ SP 2’

3 X 2 RONDES

GRAFELIJKHEIDSWEG IN FASES + HELLINGEN

10 EM SCHAGEN (5 EN 10KM)

19

EXT. INTERVAL

07-05 KANO ROUTE

12-05 STAD

WOE 09-05

VP2

TEMPO: HDL

LSD 10 KM

LSD 6 KM

CITY NIGHT RUN ALKMAAR 5 + 10 KM

20

INT. INTERVAL

14-05 NOORDERHAVEN

19-05 DUINEN

 

VP2

T: 95 % H: 5’-8’

ESTAFETTE LOOP

ESTAFETTE LOOP

 

21

EXT. INTERVAL

21-05 SCHOOLWEG/ ZANDLOPER

26-05 DONKERE DUINEN (BOS)

27-05

WP

TEMPO: HDL

DUURLOOP 10 KM

CROSS TRAINING

4 MIJL VAN SNEEK

22

EXT. INTERVAL

28-05 STRAND

02-06 STRAND

03-06

WP

T: 80-85%

DUURLOOP STRAND

PIERENLOOP

5, 10, 21.1 en 42.2 KM HOORN *

23

EXT. INTERVAL

04-06 DUINEN

09-06 STRAND

WOE 06-06

WP

T: 80-85%

FARTLEK

FARTLEK

NOORDKOP FACTOR 30 STRANDCIRCUIT*

24

DUURLOOP

11-06 KANOROUTE

16-06 MARIENDAL

 

WP

T: DL 3

DUURLOOP KANOROUTE 50% DUINEN 50%

DUURLOOP KANOROUTE

 

25

FARTLEK

18-06 NOORDERHAVEN/ GRASVELD

23-06 DUINEN

WOE 20-06/ ZA 23-06

WP

NVT

FARTLEK

FARTLEK

NOORDKOP FACTOR 30 STRANDCIRCUIT*/ MARATHON SNEEK

26

TEMPO DUURLOOP

25-06 VOGELZAND

30-06 GRAFELIJKHEIDS DUINEN

 

WP

T: 90% H:3’

BLOKKEN DUURLOOP

LSD RUN

 

27

CORE STABILITY

02-07 NOORDERHAVEN / GRASVELD

07-07 DONKERE DUINEN (BOS)

WOE 04-07

WP

 

CIRCUIT TRAINING

HERSTEL UITLOOP TRAINING

NOORDKOP FACTOR 30 STRANDCIRCUIT*

28

INT. INTERVAL

09-07 OOGHDUYNE

14-07 DONKERE DUINEN (BOS)

 

WP

T: 90-95% H: 8’

RONDES NAAST ZWEMBAD 100-500M

VIJVER TRAINING

 

29

LOOPSCHOLING + EXT. INTER.

16-07 ZANDLOPER

21-07 DUINEN

WOE 18-07

HP

T: 80 % H: 2’-3’

PYRAMIDE LOOP 200-400-800-1200 V.V.

DUINENROUTE INCL. HILL VAN WILL

 

STRANDLOOP ZEE VAN TIJD

30

FARTLEK

23-07 DUINEN

28-07 DUINEN

 

HP

NVT

FARTLEK

DUINEN ROUTE INCL. HILL VAN WILL

 

31

DUURLOOP

30-07 STRAND

04-08 DUINOORD

WOE 01-08

HP

POI IS RUSTPUNT

DUURLOOP 9/10 KM

RONDE STRAND/ GRAFELIJKHEIDSDUINEN

STRANDLOOP ZEE VAN TIJD

32

TECHNIEK

06-08 STRAND

11-08 MARIENDAL

 

HP

NVT

BLOTE VOETEN TRAINING

KORTE INTERVAL INTENSIEF 50/100/150/200

 

33

EXT. INTERVAL

13-08 STRAND

18-08 NIEUW DEN HELDER (OOST)

 

HP

T: 75-80 %

DUURLOOP

MIDLANGE INTERVAL EXTENSIEF azc

 

34

EXT. INTERVAL

20-08 STRAND

25-08 DONKERE DUINEN (BOS)

26-08

VP2

T: 80 % H: 2’-3’

KRACHTTRAINING

INTERVAL KORTE AFSTAND (RONDES)

ROYAL RUN SOETSDIJK 5 EN 10 KM

35

EXT. INTERVAL

27-08 STRAND

01-09 STRAND

29-08

VP2

T: 80 % H: 2’-3’

PIERENLOOP

PIERENLOOP

NOORDKOP OVERLEVINGSLOOP

36

EXT. INTERVAL

03-09 STRAND

08-09 DUINEN/ STRAND

09-09

VP2

NVT

BLOTE VOETEN TRAINING

DUURLOOP

BRIDGE TO BRIDGE LOOP ARNHEM 5 EN 10 EM

37

EXT. INTERVAL

10-09 NOORDERHAVEN

15-09 HENGSTENPAD

 

WP

T: 80 % H: 2’-3’

6 X 500 M

SPLITSING BOS 3 AFSTANDEN/3 TEMPO’S

 

38

EXT. INTERVAL

17-09 OUDE DORP

22-09 STADCENTRUM

23-09

WP

T: 80 % H: 2’-3’

OPLOOPJES 200-800M

DUURLOOP

DAM TOT DAM LOOP 5 EN 1O EM *

39

INT. INTERVAL

24-09 OUDE DORP

29-09 MARIENDAL

30-09

WP

T: 90% H: 400M

RONDJE KERK/ PLEIN

50/100/200/400M

TEXEL HALVE MARATHON *

40

CORE STABILITY

01-10 NOORDERHAVEN

06-10 DUINOORD

07-10

WP

NVT

OEFENINGEN/ TOEPASSING ERVAN

OEFENINGEN/ TOEPASSING ERVAN

AGRI PORT HALVE MARATHON/ RONDJE BERGEN

41

LOOPSCHOLING

08-10 NOORDERHAVEN / PLEIN

13-10 HUISDUINEN

14-10

WP

NVT

OEFENINGEN/ TOEPASSING ERVAN

HELLING TRAINING

4 MIJL VAN GRONINGEN

42

FARTLEK

15-10 DUINEN

20-10 CROSS MARIENDAL

21-10

WP

NVT

FARTLEK

FARTLEK

AMSTERDAM MARATHON 8K, 21.1K *

43

EXT. INTERVAL

22-10 SCHOOLWEG/ ZUIDERHAAKS

27-10 STAD RUN

28-10

WP

T: 80 % H: 2’-3’

LANTAARNPALEN 6 TEMPO 3 HERSTEL

DUURLOOP

NIEUWE WEDSTRIJD NOORDKOP 10 EN 5 EM OVB

44

DUURLOOP

29-10 SCHOOLWEG/RIJKSWEG

03-11 KANO ROUTE LSD

03+04-11

WP

T: 75% H: 2’ ELKE 5 KM

LANGZAME DUURLOOP (LSD)

LANGZAME DUURLOOP (LSD)

 

BERENLOOP 5, 10 21.1 EN 42.2 KM

45

EXT. INTERVAL

05-11 NOORDERHAVEN

10-11 DUINPAD / FIETSPAD

11-11

VP1

T: 80 % H: 2’-3’

PARCOURS TRAINING

GRAFELIJKHEIDSDUINEN/ HUISDUINEN

EENHOORN LOOP HOORN 5, 10 16.1 EN 21.1 KM

46

INT. INTERVAL

12-11 LANGEVLIET

17-11 NIEUW DEN HELDER (OOST)

 

VP1

T: 90-95% H: VOLGENDE HUIS

BOER NAAR BOER SPRINT

STATION ZUID TRAINING

 

47

LOOPSCHOLING

19-11 NOORDERHAVEN / PLEIN

24-11 HENGSTENPAD

 

VP1

NVT

OEFENINGEN/ TOEPASSING ERVAN

OEFENINGEN/ TOEPASSING ERVAN

 

48

CORE STABILITY

26-11 NOORDERHAVEN/ PLEIN

01-12 STRAND

02-12

VP1

NVT

OEFENINGEN/ TOEPASSING ERVAN

OEFENINGEN/ TOEPASSING ERVAN

DUINCROSS DEN HELDER 5 EN 10 KM *

49

EXT. INTERVAL

03-12 WIERBALG/ ZWANENBALG/ OOGHDUYNE

08-12 DUINOORD

09-12

VP1

T: 80 % H: 2’-3’

DUURLOOP 10 KM

DUURLOOP

BRUGGENLOOP ROTTERDAM 15 KM

50

EXT. INTERVAL

10-12 OUDE DORP

15-12 NIEUW DEN HELDER (WEST)

ZA 15-12

VP2

T: 80 % H: 2’-3’

RONDES KERK EN PLEIN

DUURLOOP

AMELAND RUN 5,10 EN 21.1 KM

51

EXT. INTERVAL

17-12 J’DORP

22-12 HUISDUINEN

 

VP2

T: 80 % H: 2’-3’

DUURLOOP 10 KM

HELLING TRAINING

 

52

EXT. INTERVAL

24-12

29-12

31-12

WP

T: 80 % H: 2’-3’

MIDLANGE INTERVAL EXTENSIEF

MIDLANGE INTERVAL EXTENSIEF

OUDEJAARSLOOP DEN HELDER 5 EN 10 KM *